Bạn còn nhớ trong những bài viết trước, Sang từng chỉ cho bạn các bước lên kế hoạch để học một kỹ năng mới không? Công thức đó cũng áp dụng cho việc tập luyện.
Cái gì cũng vậy, phải bắt đầu từ tổng thể trước rồi sau đó mới đến chi tiết. Bạn muốn giữ nhịp tập thể dục lâu dài? Nhảy vào tập đại ngay lập tức không phải là cách. Bạn sẽ nhanh chóng chán nản và sẽ lại bỏ cuộc như những lần trước. Hãy đi theo các bước dưới đây:
- Xác định mục tiêu tổng quan: Bạn phải biết rốt cuộc bạn muốn tập thể dục để-làm-gì. Vì tập thể dục phục vụ cho rất nhiều mục đích: tăng cân, giảm cân, tăng cơ, đô hơn, có 6 múi,... Ví dụ như Sang, mục tiêu tập thể dục hiện tại của Sang là lấy lại 6 múi. Vào khoảng năm 2012, 2013 khi mới về nước, cơ thể Sang lúc đó vì được tập luyện bài bản và còn thời gian để tập nên Sang có 6 múi hiện rất rõ. Về Việt Nam, Sang có nhiều dự định cần làm, không còn thời gian tập luyện cường độ cao như khi còn là sinh viên nên Sang dù giữ được sức khỏe rất tốt nhưng đã mất 6 múi. Bạn thấy không, Sang xác định mục tiêu rất cụ thể: Bây giờ Sang tập để năm sau Sang có 6 múi. Sang còn hình ảnh hóa mục tiêu đó để giữ cho bản thân tập trung bằng cách dán những tấm ảnh có cơ thể mà Sang mong muốn trong phòng mình. Khi não bạn liên tục va phải hình ảnh này, nó sẽ luôn nhớ rằng bạn có một mục tiêu để theo đuổi và sẽ không bỏ cuộc.
- Bước tiếp theo là lên kế hoạch để luyện tập mỗi ngày. Một nghiên cứu đã chứng minh rằng đối với người trẻ, một tuần tập luyện từ 100-120 phút là đã giữ được sức khỏe tốt. Càng lớn tuổi, số phút này sẽ càng giảm đi. Tương đương với thời gian này, mỗi ngày bạn chỉ cần tập khoảng 30 phút là đã dư sức đáp ứng. Chỉ 30 phút thôi. Điểm mấu chốt ở đây là bạn phải xác định rõ bạn sẽ đặt 30 phút tập luyện này vào đâu, khung giờ nào. Bạn phải khóa thời gian đó lại và không cho bất kỳ hoạt động nào khác làm xáo trộn. Nếu bạn không khóa thời gian, bạn sẽ rất dễ rơi vào tình huống: buổi sáng thì nghĩ "Thôi để trưa tập", buổi trưa thì nghĩ "Thôi để chiều đi làm về tập cho nó thư thả", chiều đi làm về thì nghĩ "Thôi để ăn cơm xong rồi tập cũng được". Tập luyện không phải là một hoạt động thoải mái như xem phim, lướt mạng xã hội, đi ngủ,... vì vậy cơ thể bạn sẽ tìm mọi cách để "trả giá", bắt bạn phải thỏa hiệp. Cách để khắc phục cơ chế này là bạn khóa đúng một khoảng thời gian: ví dụ như từ 6h đến 6h30. Vậy thì cứ đúng giờ đó, bạn phải tự giác đi tập.
- Một điều quan trọng hơn là bạn phải liên tục kiểm soát, cân đo đong đếm trên toàn bộ tiến trình. Ví dụ như mục tiêu của bạn là giảm 10kg, và bạn xác định sẽ hoàn thành mục tiêu này trong 3 tháng. Như vậy, bạn phải lên cân mỗi tuần để xem mình đã cải thiện được bao nhiêu. Khi bạn thấy mình giảm được ký, bạn sẽ giữ được động lực để tiếp tục hành trình đó.
Hãy đưa kế hoạch tập luyện này vào cuộc sống, dù bận cỡ nào thì bạn cũng phải giữ nhịp tập đều đặn. Và điều quan trọng hơn là bạn phải duy trì thói quen này liên tục, liên tục mỗi ngày. Khi đạt được một mục tiêu rồi, thì bạn phải đặt ra mục tiêu cao hơn để phấn đấu. Mỗi năm Sang đều đặt ra một kế hoạch cụ thể cho cơ thể của Sang: đi bộ, tập tạ, tập golf,... Sức mạnh thể chất có vai trò quyết định trong việc bạn có thành công hay không. Cơ thể bạn càng cường tráng, dẻo dai, bền bỉ thì ý chí và bộ não của bạn lại càng sắt đá, sắc sảo và quyết đoán.
Hãy tập đi rồi bạn sẽ đạt được trạng thái này: Đó là một ngày nếu bạn không tập thì bạn không chịu nổi. Bây giờ Sang là như vậy đó. Nếu không tập, Sang sẽ cảm thấy rất tệ. Nhờ giữ nhịp tập đều đặn mà ngoài việc phát triển công ty, Sang còn có thể dùng những thành quả mà mình đạt được để phục vụ cho cuộc sống và sở thích của mình: Sang có thể đi du lịch, chăm lo cho gia đình, thực hiện những dự án khác mà Sang ấp ủ từ lâu. Tất cả đều là nhờ vào việc tập thể dục cả.
Ở những bài viết sau, Sang sẽ nói nhiều hơn về những chủ đề khác của sức khỏe, trong đó có chế độ ăn uống. Đối với Sang, thành công phải đi kèm với niềm hạnh phúc và cảm giác thỏa mãn của người đạt được thành công. Nếu bạn chinh phục được những điều mình muốn, nhưng rốt cuộc lại đẩy bản thân vào trạng thái tồi tệ, thì thành công đó không có ý nghĩa gì cả. Mà sức khỏe không phải là thứ mà khi mất đi bạn sẽ tìm lại được đâu. Vì vậy, hãy để tâm đến cơ thể của bạn ngay bây giờ nhé!